皱纹，白发...您是否觉得自己突然变得“老”了片刻？实际上，积累不仅是裸眼的可见痕迹，而且是体内静静地发生的微妙变化。 最近的一项研究发现，有两个主要年龄段的年龄组为“大约30岁”和“ 45至55岁的年龄”。但是不用担心，饭菜中的一点变化将有助于您推迟衰老。 01 这两个年龄段是衰老的要点 2025年7月，Cell杂志发表了一项研究，研究了人体的蛋白质，该蛋白质已经改变了50年，绘制了一个明显的“路线图聚集”，还发现了两个重点： ■老年开始大约30岁 肾上腺组织是累积特征的第一个NDEND，内分泌稳态的失衡可能是早期的驱动力，并且主动脉同时显示了体内平衡的偏差。 用外行的话来说，身体内部的“编程计划”无声散文开始按钮，不要引用它，因为您还很年轻！ ■年龄45-55岁的老年人的“里程转折点” 在此阶段，大多数器官蛋白质都会受到“分子风暴”的影响，并且所指定的蛋白质显示出爆炸的生长，标志着它们已成为许多器官系统积累的生物转化的主要窗口，尤其是主动脉蛋白质，尤其是在此过程中最暴力的主动脉蛋白质组。 这也意味着身体的“机器”已经运行了数十年，许多部分开始“紧缩”并磨损和mapunit。这是维护的黄金时期和危险时期。 02 延迟衰老的好方法： 保持饥饿适合 一些研究发现，饮食限制后身体会感到饥饿，饥饿的感觉本身会影响基因的表达，从而实现了衰老延迟的目的。 一项2022年的研究发现，较少的食物可以重新编写基因积累和扩展寿命为35％。科学家发现其背后的机制是饥饿改变了基因的积累。 随着年龄的增长，与人体炎症有关的基因变得活跃，并且某些轻度的炎症不会在生活中感到。炎症等于一种慢性疾病，该疾病继续破坏人体的健康细胞，而对细胞的影响将死亡。 饥饿的适当维持可以加速“细胞自噬”，清洁衰老细胞，并保持细胞的年轻活力。 03 保持饥饿状态 关键是中度 +匹配 但是，科学不足以限制饮食会造成的弊大于利。建议每个人都采用温和的可持续的“饥饿方式”。以下4个要点需要理解。 ■首先，您必须了解保持饥饿的限制。 根据《中国居民的饮食指南》（2022）”，这是健康且轻巧的体育工人。不建议对60岁以上的盲人，婴儿，青少年，儿童，孕妇等。 成年人具有po缩和吸收能力，长期和过度饮食限制会导致肌肉损失，营养不良等； 婴儿和幼儿在增长和发育时期，能源消耗很大。对饮食的过度限制会影响其成长和发展，从而带来许多不利影响。 怀孕和分娩和湿护士需要生下胎儿和秘密牛奶。我们不仅应该防止饮食，而且还应该根据饮食相当大量增加营养。 此外，限制糖尿病患者的饮食可能会激发低血糖症，应根据需要在医生或营养学家的指导下接受护理。 ■第二，正确选择食物并合理地匹配。 如果您想在不持久或营养不良的情况下保持温和的饥饿祝福。LD选择更多含有高蛋白质和高饮食纤维的食物。它不仅会改善饱腹感和延迟饥饿时间的感觉，还可以确保正常的血糖和血脂，而不会失去肌肉，并保持正常的免疫力。 例如，使用燕麦，煮沸的玉米，红薯和南瓜代替米饭和白面粉钉书钉食物的1/3至1/2，然后加入轻炖牛肉肌腱，蒸/煮熟的鱼和虾，鸡蛋，牛奶，牛奶酸奶，低盐酸奶，果酱，坚果和其他高蛋白质食物。 吃较少，更多食物和健康的零食也是一种很好的方法：70％或80％的食物，以及无糖酸奶，果实低盐和低油konjac产品的选择，可以防止“饥饿”。 虽然这是慢慢咀嚼的陈词滥调，但它确实可以减少食欲 - 吃15分钟后，人脑开始收到“丰满食物”信号。如果您吃得太快，您可能会在不知道的情况下“过多的东西”。 ■thirD，区分“贪婪”和“饥饿”。 有时候，当我们只因为贪婪而不是饥饿而吃饭时，我们需要逐渐为自己建立外脑“提醒”。每当我们想吃饭时，请提醒自己从2到3秒的推理恢复。想象一下是因为饥饿还是贪婪。 此外，维持常规饮食和温和的状况也可以帮助与贪婪的情绪造成的食物作斗争。安排三种食物和意志。适当的运动还可以控制强烈的食欲。这不仅是内啡肽对情绪的积极影响，而且是我们越来越信任自己的练习带来的“控制感觉”。 ■第四，“保持饥饿”的计划与每个人不同。 无需盲目遵循“保持饥饿”的特定计划。您应该根据自己的饮食习惯，日至一天的活动等选择“维护”的时间和水平。当身体不适时，您应该立即进行调整。 考试ple，如果午餐后不吃东西，您的胃部不舒服，您将有三种普通食物 +每顿饭食用的食物量减少10％；如果您在5：2暂时pagingyuno，则将尝试将晚餐量减少1/3至1/4天。最好的事情是中等的，适合您。 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）中国和CCTV生活界的全面科学普及 制作人/李吉安格（Li Zhejiang）主编/王Xuan 编辑/Zhang Qi 图像来源/视觉中国