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夜跑有好处但别盲目 衣服要“闪”装备不能将就

http://www.gzntyy365.com 时间: 2019-12-25 开封新闻网

夜跑有好处但别盲目 衣服要“闪”装备不能将就

天气一天天热了,健身锻炼的人也多了。大家都想在夏天真正到来之前把多余的肉肉甩掉。跑步无疑是一种极好的锻炼方式。但是许多都市上班族白天工作繁忙没时间锻炼身体,于是,夜跑就应运而生了。经过一天的植物光合作用后,夜晚空气中的氧气含量比白天更高,所以在夜晚跑步锻炼的效果更好。晚上适度运动会产生轻微疲劳感,有助于提高睡眠质量。

夜跑虽然有很多好处,但是不能盲目跟跑,需要注意一些事项:

1.熟悉跑道

夜跑的时候很容易迷路。最好白天先去跑一次,记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。或者和熟悉那一带的人一起跑。

2.穿着醒目

夜晚在路上跑步一定要穿有反光提示的衣服,尤其在交通要道上跑的时候。若是在山间小径上跑,那也要注意过往的山地车——因为车手们也喜欢夜间运动。

3.步子抬高

夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断,使人在夜跑中容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些,慢慢你就会习惯的。

4.装备不将就

夜跑最好穿宽松一些的运动服,鞋子最好是跑鞋。你要知道在城市中夜跑的基本都是水泥路,路面比较硬加上弹性不好,对膝盖会有伤害。如果你是女生的话,还要准备运动内衣。

跑步可以健身,简单易行的走路,也可以防病、甩肉哦!当然,闲庭信步可不行,得讲科学的方法。

●快走防病

多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。为保证锻炼效果,快走应至少每次40-60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长,先每隔一天走一次,从半小时开始,逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手,这样走的锻炼价值几乎为零,正确的姿势应该是挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。

●走跑交替燃脂肪

与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,燃烧脂肪的速度更快。运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。鸡西哪家医院专治癫痫怎么急救癫痫患者武汉中医治好小儿癫痫病河南微创手术治疗癫痫病怎么样

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